Fitness a chudnutie

Tabata 4 minútový tréning, s ktorým si vybudujete skvelú postavu

tabata cviky

Tabata je populárna verzia tréningu HIIT-vysoko intenzívneho intervalového cvičenia. Ide o krátke, veľmi efektívne, ale aj náročné cvičenie- ak cvičíte správne.

Tabatu vymyslel Dr. Izumi Tabata , ktorý testoval dve skupiny atlétov- tých, ktorí vykonávali mierne namáhavé cvičenie (napríklad beh na dlhé trate) a tých, ktorí vykonávali intenzívny intervalový tréning (napríklad šprint). Výsledky boli ohromujúce.

Atléti vykonávajúci intenzívny intervalový tréning mali oveľa lepšiu kondíciu, metabolizmus a tým pádom aj postavu. Tabatu rozhodne odporúčame zaradiť do vášho tréningového plánu. Zlepšíte si nielen kondičku, ale vďaka silovým cvikom aj svaly a postavu.

Ako na cvičenie tabaty?

20 sekúnd veľmi intenzívneho cvičenia kombinujete s 10 sekundami oddychu. Zopakujete to 8 krát a za 4 minúty budete mať tabatu hotovú. Nezabudnite si čas merať, najlepšie pomocou stopiek alebo aplikácie v mobile. Veľmi dôležitá je poriadna rozcvička- stačí strečing a 5 minútový beh. Postupne si môžete dať aj viac kôl tabaty ak budete vládať a každé zamerajte na inú partiu. Taktiež nezabudnite na kvalitnú bežeckú obuv.

Prečítajte si tipy na tabata tréning

Šprintovanie

Najjednoduchšie prevedenie tabaty je šprintovanie. 20 sekúnd šprintovania naplno striedajte s 10 sekundami oddychu.

Skákanie cez švihadlo

Rozpumpujte svoj krvný obeh skákaním cez švihadlo. Na tento cvik je potrebné len dobré švihadlo a kúsok voľného priestoru. 20 sekúnd skákania striedajte s 10 sekundami oddychu.

Môžete si dať tabata tréning so silovými cvikmi, ktoré sa dajú striedať- napríklad prvých 20 sekúnd robiť angličáky, ďalších mountain climbers. Vašej fantázii sa medze nekladú. Nezabudnite však cvičiť každých 20 sekúnd úplne naplno.

Ak s tabatou iba začínate, majte na pamäti, že je to náročné cvičenie. Neprežeňte to a začnite s miernou intenzitou. Po čase môžete stupňovať nároky a garantujeme, že tabatu si vďaka rýchlosti a efektívnosti určite zamilujete!

Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi.

Zdroj: mindbodygreen.com (Preklad s povolením autora)

Za fotografiu ďakujeme: Ernst Moeksis