Fitness a chudnutie Zdravie

10 super jednoduchých džúsov a smoothies, s ktorými si zaručene zlepšíte zdravie

nápoje z ovocia

Nápoje z ovocia a zeleniny sú čoraz populárnejšie a to oprávnene. Sú jednoduché na prípravu, chutné a plné živín. Prinášame vám 10 receptov, pričom každý z nich má pozitívny vplyv na rôzne zdravotné problémy. 

Pri smoothie receptoch budete jednotlivé ingrediencie mixovať, pri džúsoch odšťavovať. V receptoch môžete namiesto medu  použiť aj stéviu. Pri príprave sú najlepšie rastlinné mlieka či ich náhrada kokosovou vodou. Rastlinné mlieka si môžete vyrobiť doma podľa tohoto návodu. Hustejšiu a sviežejšiu verziu smoothie si pripravíte pridaním pár kociek ľadu.

Smoothie recepty

1. Čučoriedkové smoothie

Recept na nápoj z ovocia plný antioxidantov a flavonoidov, ktoré chránia bunky a telo pred mnohými chorobami.

  • hrsť čerstvých/zmrazených čučoriedok,
  • banán,
  • 1 PL kokosového oleja,
  • 1 PL konopných semienok (kúpite napríklad sem),
  • 1 PL chia semienok,
  • štipka škorice,
  • šálka rastlinného mlieka.
2.  Smoothie prospešné pre obličky

Uhorka pomáha vyplaviť toxíny z obličiek.

  • ½ ošúpanej uhorky,
  • šálka čerstvých/zmrazených čučoriedok,
  • šálka vody alebo rastlinného mlieka,
  • 1-2 lyžice ľanových alebo chia semienok,
  • lyžica medu.
3. Brusnicové smoothie,

Tento smoothie z brusníc odstraňuje baktérie z močového mechúra, obsahuje veľa vitamínu C a pomáha prečistiť lymfatický systém.

  • šálka bobuľového ovocia,
  • 100 g brusníc,
  • ¼ avokáda,
  • šálka rastlinného mlieka,
  • 1 PL ľanových alebo chia semienok,
  • 1 ČL zázvoru.
4. Tekvicové smoothie

smoothieTekvica obsahuje veľké množstvo vitamínu C, beta-karotén a tiež je bohatá na minerály.

  • šálka tekvicového pyré,
  • 100 ml rastlinného mlieka,
  • 1 PL ľanových alebo chia semienok,
  • 80 ml šálky vody,
  • 2 ČL medu
  • 2 ČL škorice,
  • ½ ČL muškátového orechu.
5. Černicovo-škoricové smoothie

Černice sú výborným zdrojom vitamínu K, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a rast kostí. Obsahujú tiež draslík, železo, vlákninu, kyselinu listovú a pomáhajú pri liečbe zápalov.

  • šálka čerstvých/mrazených černíc,
  • šálka rastlinného mlieka,
  • 1 PL ľanových alebo chia semienok,
  • štipka škorice,
  • hrsť špenátu,
  • štipka vanilkového extraktu,
  • 1 PL medu.

Džúsy

6. Zelený džús

Tento džús upravuje pH organizmu a je výborný pre vegetariánov, keďže obsahuje veľa železa aj vitamínu C.

  • 1,5 šálky kokosovej vody,
  • hrsť kelu,
  • hrsť špenátu,
  • 5 stoniek zeleru,
  • jablko,
  • šťava z 1 citróna,
  • hrsť petržlenu.
7. Detox džús

Výborný džús na detoxikáciu organizmu.

  • 3 mrkvy,
  • 3 stonky zeleru,
  • uhorka,
  • hrsť kelu,
  • hrsť petržlenu,
  • hrsť koriandra,
  • šťava z 1 citróna.
8. Ďžús na prečistenie krvi

red smoothieCvikla je známa tým, že prečisťuje krv, črevá, podporuje funkciu pečene, obličiek aj žlčníka.

  • cvikla,
  • jablko,
  • 3 redkvičky,
  • hrsť kelových listov.
9. Sladká pochúťka

Skvelý džús pre všetkých, ktorí majú problémy s trávením.

  • jablko,
  • hruška,
  • kúsok čerstvého zázvoru,
  • ošúpaný citrón,
  • šálka kelu alebo špenátu.
10. Mrkvovo-jablkový džús

Ak máte problém so zadržiavaním vody v tele, tento recept je pre vás ako stvorený.

  • 2 jablká,
  • 10 mrkiev,
  • kúsok zázvoru.

Ak vás tieto smoothie nápoje očarili, v tom prípade, pozrite so čo pre vás chystáme!!!! Top slovenský a český odborníci na výživu pre vás píšu knihu o smoothie nápojov, ktorá bude nabitá informáciami, nenechajte si to ujsť.

 

 

 

 

 

Zdroj: mindbodygreen.com (Preklad s povolením autora)

Za fotografie ďakujeme: freshtopia.netRalf Kabelitz.