Fitness a chudnutie Zdravie

Jednoduché recepty pre chutné a hlavne zdravé raňajky

jednoduché recepty

Raňajky sú dôležitým jedlom dňa. Ovplyvňujú to, aký bude úspešný. Poväčšine slúžia na doplnenie energie po celonočnom hladovaní.  Ak patríte medzi tých, ktorí si radi pochutia hneď z rána, prichystali sme si pre vás jednoduché recepty pre zdravé raňajky.

Jednoduché recepty pre skvelé a zdravé raňajky

Pečivo s avokádovou nátierkou:

  • 1 avokádo,
  • 1 celozrnný rožok/krajec chleba,
  •  1 cibuľu/cesnak,
  •  soľ.

Najprv si rozkrojte avokádo a vyberte z neho kôstku. Lyžicou vyberte dužinu a roztlačte ju. Do toho pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu alebo cesnak a štipku soli. Následne natrite na celozrnné pečivo. Ako prílohu si môžete dať ½ kalerábu.

jednoduché receptyOvsené vločky:

  • 1 šálka mlieka podľa vlastného výberu,
  • 1 PL arašidového masla,
  •  1 banán,
  •  1 ČL medu,
  •  1 ČL mletej škorice.

Ovsené vločky opražte na sucho. Mlieko priveďte k varu, pridajte med, škoricu, ovsené vločky a necháme prebublať, pokiaľ vločky nezhustnú. Potom kašu odstavíme, primiešame arašidové maslo a roztlačený banán. Ovocie môžete zvoliť podľa chuti. Namiesto banánu môžete pridať mandarínky, pomaranč a podobne.

Špenátová omeleta s celozrnným pečivom:

  •  2 vajíčka,
  •  ½ cibule,
  •  1 ČL olivového oleja,
  •  hrsť špenátu,
  •  1 celozrnný rožok.

Na panvici si opečieme nakrájanú cibuľu na olivovom oleji, pridáme špenát a necháme podusiť. Potom prilejeme rozšľahané a ochutené vajíčka a necháme pod pokrievkou stuhnúť. Jedzte s celozrnným pečivom a ako prílohu si môžete pridať 1 kaleráb

Smoothie:

  • 1 pomaranč,
  •  hrsť špenátu
  •  1 jablko,
  •  1 šálka vody,
  •  1 ČL škorice,
  •  chia semienka.

Všetko spolu zmixujte

Biely jogurt s ovocím a orechmi:

  •  1 biely jogurt,
  •  1 PL orechov,
  • 1 ČL medu,
  • ovocie podľa chuti.